Чувствуете себя толстым после праздников? После дней (и, если посмотреть правде в глаза, недель) поедания обильной пищи и поглощения сладостей, Вы возможно ощущаете необходимость в очищении. Но постарайтесь не соблазниться на фруктовые или соковые 
диеты, голодание, или другие модные сейчас способы. Мы Вам хотим предложить план, который в дополнении к очищению, еще и заботится о Вашем организме.
Если у Вас есть настрой преобразить себя с помощью диеты, рассмотрите способ "здорового очищения" – а именно обратите внимание на натуральныe и богатыe питательными веществами продукты, и откажитесь от того, что сильно переработано. Начните со следующих простых подсказок:
Забудьте про сахар
Белый сахар, коричневый сахар, мед – любой сахар это лишние калории в вашей диете, которые повышают сахар в крови. Потребление его в больших количествах также вызывает воспаление, которые повышает риск возникновения сердечных и, в некоторых случаях, раковых заболеваний и вызывает растерянность и утомления. Держитесь подальше от пищи, содержащей сахар, фруктозу или глюкозу (прочитайте внимательно упаковку).
Избегайте плохих жиров
Насыщенные жиры могут закупорить Ваши артерии и вызвать воспаление. Уберите из своего питания жаренную пищу и любые продукты сделанные с гидронизированным pастительным жиром . Ограничьте потребление жиров до 7% от Ваших общих ежедневных калорий путем исключения жирного мясa и употребляя мoлочные продукты с меньшим содержанием жирности.
Увеличьте потребление белков
Нежирные белки в таких продуктах как курица и дикий лосось сохранит Ваше тело стройным, так как они содержат вещества, поддерживающие уровень сахара в крови и помогающие Вам дольше оставаться сытым. Разделите Ваш вес в футах на 2 –это то количество белков в граммах, которое Вам нужно ежедневно.
Будьте трезвенником
Алкоголь это не только токсины в печени, но и снижение сопротивления, которое помогает вам избегать жирную пищу. Остановите свой выбор на воде, газировке, чае и кофе.
Помните о клетчатке
Растворимая клетчатка в овсянке и бобовых делает людей сытыми и помогает убрать из сосудов холестерин.
Жуйте, проглатывайте, повторяйте
Стабильные интервалы между потреблениями калорий обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и обмен веществ. Завтракайте в течение 90 минут после пробуждения и старайтесь кушать каждые 4 часа.
Источник: интернет
Перевод: Анастасия Путинцева
| Комментарии |
|
|
|||||||||||
|
|||||||||||
